Come raggiungere la giusta preparazione atletica per affrontare il Colle delle Finestre e raggiungere gli obiettivi che ciascun ciclista si prefissa? Davide Rebellin, attraverso l'esperienza acquisita in ventinove stagioni di tra i professionisti, ci da i giusti consigli.
Sestriere (Torino) - Per affrontare il Colle delle Finestre serve la giusta preparazione atletica, quella che ci permetterà di vincere la sfida con una della più belle e impegnative salite al mondo. Chi meglio di Davide Rebellin, il campione di ciclismo che quest'anno spegnerà le 50 candeline ed è ancora nel gruppo dei professionisti raccogliendo risultati impensabili per un atleta con tante vittorie alla spalle.
Davide, quali consigli daresti ai ciclisti per prepararsi al meglio a due mesi dalla gara?
"La mia esperienza mi dice che nel primo mese serve sviluppare una base atletica su cui fare il lavoro di qualità. Dunque, il primo passo è programmare le uscite per mettere nelle gambe tanti chilometri fatti ad intensità media; questo ci abituala alla distanza e alle ore di sella. Non può mancare il rafforzamento muscolare che, oltre che in bici, deve essere fatto anche a casa lavorando su zona lombare e addominali con esercizi mirati. Mi raccomando di fare sempre stretching dopo gli esercizi o dopo le uscite in bici.
Acquisita la base di allenamento, nel mese a ridosso della competizione è importante allenarsi alla salita introducendo almeno una volta a settimana una uscita di 120/150 km con salite di pari impegno alla gara. In particolare, il Colle delle Finestre è una salita lunga, di 18,5 km, ed è importante allenarsi su questa distanza in salita nell'ultimo periodo per affrontare il Colle al meglio.
In sintesi, tanti chilometri e rafforzamento muscolare in maggio/giugno, e poi da fine giugno allenamenti sulla lunga distanza (almeno uno a settimana) con lunghe salite impegnative per simulare l'impegno della gara ed arrivare così pronti alla sfida.
Parlando di alimentazione, è importante alimentarsi correttamente a partire da tre giorni antecedenti la gara privilegiando i carboidrati (pasta, patate) per aumentare la riserva di glicogeno e per preservarci dai crampi muscolari. E' altresì importante bere: consiglio di bere tanta acqua sempre e poi assumere sali minerali e maltodestrine durante la gara. Non dimenticate di assume carboidrati regolarmente per evitare crisi di fame; consiglio di assumere dei gel prima di iniziare la salita al Colle, e poi durante la scalata secondo le necessità di ognuno.
Spero che questi piccoli consigli vi siano utili e auguro un grande in bocca al lupo a tutti i ciclisti che parteciperanno alla Granfondo Sestriere Colle delle Finestre"
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